xn--80abb0aamh0bt5d.xn--p1ai

ПОПУЛЯРНОЕ

НОВИНКИ

Как увеличить подтягивания без турника - Статьи

.

Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Как увеличить количество подтягиваний на турнике – методики

Тренировка дома и на улице. Приветствуем читателей нашего спортивного блога! С вами Александр Белый. Впереди теплые дни, а это значит, что можно тренироваться на свежем воздухе во дворе. Самый простой и распространенный во дворах и на школьных площадках спортивный инвентарь — это турник.

Хозяйки ковер на него вешают, дети используют турник как футбольные ворота, а ты с его помощью можешь увеличить свои силовые показатели.

Подтягивание — это простое базовое упражнениекоторое воздействует на все тело и тренирует выносливость.

Как бонус, укрепишь мышцы кора, станешь сильнее, появятся или станут выразительнее мышцы спины и рук, у тебя не будет сколиоза. Подтягиваться можно прямым и обратным хватом, средним хватом работают мышцы спины, бицепсы, широчайшие и плечевые мышцышироким хватом трапециевидные, круглые широчайшие мышцыузким хватом широчайшие, плечевая и зубчатая мышцы. Турник должен быть прочно зафиксированным, без трещин, сколов, не должен гнуться, поэтому лучше внимательно присматриваться к турникам наследия СССР инвентарю новых площадок.

При серьезном подходе можно использовать перчатки или бинты чтобы не натереть мозоли, новичкам можно подключить сюда стул и эластичные лямки для облегчения подъема. Если вы умеете только висеть на турнике и хотите, чтобы этот успех никто не наблюдал, то можно отрабатывать технику подтягивания в домашних условиях на турнике в дверном проеме.

Если в твоем тренажерном зале есть гравитрон и ты хочешь начать занятия с нуля, то обрати внимание на него, данный инвентарь набрал популярности среди девушек. Количество, это важно, но и качество не должно страдать, ведь руки у нас одни и они должны остаться на месте. К первому подтягиванию добавить второе, закрепить результат и двигаться дальше, вот задача для новичков.

Как любой прогресс требует движения, так и турник требует регулярных тренировок. Давайте разберем программу тренинга, основы которой подходят для любого уровня. В следующих тренировках так же добавлять по 1 повторению до 8, 8, 8 разпосле этого весь круг повторяется. Так за месяц проходит цикл тренинга. Эта программа рассчитана на развитие силы и выносливости. Подтягивание с помощью лесенки поможет в игровой форме увеличить свои показатели.

Увеличиваем количество подтягиваний – две эффективных методики

Такая программа тренировки подходит для занятий через день и с каждой новой неделей добавлять по 1 повтору. Это свободный вариант подтягивания, где важно сделать повторений за 1 тренировку. При этом можно и нужно менять положение рук и менять хват, подтягиваться с дополнительным весом для увеличения силы.

Если у вас в квартире или в частном доме есть свой турник, то для увеличения количества подтягивания подойдет методика частых подходов в течение дня по повторений.

Как увеличить количество подтягиваний на турнике: с нуля в короткие сроки

Например, можно подтягиваться по 7 повторений каждые полчаса. В сумме за целый день будет сделано 26 подходов и повторения без лишних усилий. Для начинающих важно начать и не забросить тренировки, но что делать если и 1 раз подтягивания невозможен? Нужно просто висеть на турнике секунд по несколько подходов ежедневно. Затем можно перейти к негативному подтягиванию. Для этого нужно подтянуться максимально высоко и остаться в этом положении на секунд.

Такая методика поможет развить бицепс и мышцы спины, вы проверите свою выносливость и силу воли. Надеюсь, что в короткие сроки вы улучшите свои показатели и приобщите к этому своих друзей, подтягиваться вместе интересней.

Поделись ею с другом и присоединяйся к нам! Следить за комментариями к статье. Спорт Блог Александра Белого. Как увеличить результат по количеству подтягиваний на турнике Автор: Зачем нужны подтягивания не турникмену Самый простой и распространенный во дворах и на школьных площадках спортивный инвентарь — это турник.

При регулярных не длительных встречах с турником ты быстро почувствуешь, как: Какие мышцы тренируются при подтягиваниях на турнике Комплекс упражнений для сжигания подкожного жира на Комплекс упражнений с гирей на грудные мышцы Как стать на мостик в домашних условиях из положения Оставить комментарий Отменить ответ Комментарий: Техника выполнения становой тяги ТОП лучших сывороточных протеинов Эффективные упражнения на пресс на турнике Как быстро убрать живот и бока на дому Упражнения для тренировки ударов руками Упражнения по фитнесу для похудения.

Все права на материалы, опубликованные на блоге, защищены в соответствии с законодательством об авторском праве. Информация сайта носит информационный характер в ознакомительных целях.

Техника выполнения становой тяги. ТОП лучших сывороточных протеинов. Эффективные упражнения на пресс на турнике. Как быстро убрать живот и бока на дому. Упражнения для тренировки ударов руками. Упражнения по фитнесу для похудения.

Коментарии:

xn--80abb0aamh0bt5d.xn--p1ai

Copyright © 2016-2017